院長のつぶやき

こんにちは～（>▽<）

どうも栄です

今日からストレッチについて

毎週1つずつ書いていきたいと思います

第1回目の今週は首のストレッチで

ネックストレッチ（右左）

を紹介します。














 

①片手を頭の側面に（手の反対側）に当てます
　　　　　　　　　　　　↓
②ゆっくりと横に引き、首の横の筋肉を
　 伸ばします手を入れ替えて
　 反対側も行ないます

※伸ばしている方の肩が
　 上がらないように行ないます


こんな感じで行なってみて下さい

ストレッチは首から足にかけて順序よく

紹介していきます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上


※体重報告
長沢：７６．８kg
山本：８３．６kg（リバウンドにより）
 栄　：９６．３kg

[2回]

こんにちは、長沢です

金曜日がやってきましたね～

今回のダイエットは

これもよく言われているダイエットで












『ヨーグルトダイエット』です

ヨーグルトが体に与える効果として

最も有名なのは

便秘解消効果ですね

ヨーグルト(乳酸菌)
　　　↓
腸運動
　　　↓
便通、基礎代謝

と、言う原理もあります

なら、いつヨーグルトを食べるかについては

①朝ヨーグルト
　　・朝一食べることで、体を活動的にする働きが。
　　　そして、便通も整え基礎代謝アップアップ

②昼ヨーグルト
　　・ランチに加えることで、外食で不足がちになる
　　　ミネラルの補強が出来る

③おやつ＆夜ヨーグルト
　　・低カロリーなので、小腹が空いた時にOK
　　　消化もいいので体にも負担が少ない

「ヨーグルトダイエット」は

規則正しい食生活、生活習慣、運動という

基本的なダイエットの上の

サポートとして取り入れるのがいいです












～”ほどほどダイエット”こそ、
　　　　　　　　　リバウンドを防ぐコツ
　　世界一長続きするダイエット　　より～


長沢：７５．４ｋｇ
栄　：９５．４ｋｇ

[1回]

こんにちは、長沢です
　
今日はまた冷えますね

冬再来

来月には暖かくなることを

願いますm(_ _)m

今日から

博多シティがグランドオープン

ですね

テレビで見る限り

しばらくは行けそうにないですね

博多シティに関西の方からきた

阪急にちなんで

大阪のお土産を紹介します


















さすが大阪ですね

大阪に行ったときには、ぜひ


長沢：７５．５ｋｇ
栄　：９４．９ｋｇ

[3回]

こんにちは、長沢です

今日の第二回は・・・　　







断食系ダイエットの先駆けとなり

一大ブームを起こした

『りんごダイエット』です

方法はというと・・・

りんご以外は食べない(飲料系はOK)という

単純さ

注意点としては

①３日以上は続けない

②体調が良いときにする(風邪、生理中は×)

③体調に異変があればすぐやめる

④りんごダイエット中はきつい運動は控える


３日続ければ摂取量の減るので

体重自体は多少なり減少するが

４、５日で戻るみたいですね～

オススメとしては

朝だけりんごダイエット
　　　　
　　　朝食にリンゴを食べることで、消化過程に欠かせない
　　　酵素が補給できるので、便通がアップ

おやつりんごダイエット
　　　おやつに食べることで、満腹感を得られ、その後の
　　　食事をコントロールできる













”どんな体になりたい？
　　　まずは理想をイメージしましょう”
　　　　　～世界一長続きするダイエット　より～


長沢：７５．７ｋｇ
栄　：９５．９ｋｇ

[1回]

こんにちは、長沢です

もう早いもので２月も下旬

12分の２が終わりそうですね

暖かくなったら

能古島にでも行きたいです…

皆さんもご存じの

『ハッピーターン』

って、お菓子にまれに

ハート型が含まれているの

知ってましたか

なんと

発見してしまいました

し
か
　も
　　・
　　　・
　　　　・









２つ



























今年はいい年に

なりそうです


長沢：７５．８ｋｇ
栄　：９６．６ｋｇ

[3回]