院長のつぶやき

こんにちは、長沢です

予告通り、今週から何週かに分けて

肩こりに効くストレッチ

を紹介していきます


まず、肩こりの原因の

『　悪い姿勢　』

とは、どのような姿勢なのか

デスクワーク症候群

　　　
と、言われる

　①背中を丸める

　②頭と肩を前に出す

　③両手を前に出す

　
この状態が、肩甲骨を脊柱から

離れさせる姿勢なので、

肩、腕、背中の筋肉を凝らせてしまう



姿勢が原因の肩こりは

肩甲骨を寄せるような、上体を立てる姿勢

適度な休憩（適度なサボり）

が、必要になってきます


今日は簡単な

椅子に座って出来るストレッチ

を1つ

まず、背筋を伸ばして胸を張り

伸ばしたい方の逆の手で頭を持ち

伸ばしたい方の手は

椅子の座面を持ちます



そして、

頭を軽く真横に倒し

腕の重みを利用して

さらに首を真横に倒していきます

首から下は床と垂直にします

もちろん、ゆっくりと息を止めずに、左右やりましょう


来週も

肩こりに効くストレッチ

を紹介していきます







現在の体重・・・・・・８０．２kg

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こんにちは、長沢です　

久々にブログ書かせてもらいます

今週から週一のペースで書いて行きたいと思います

とっ、言うことで、毎週１人で出来るストレッチを

紹介していきたいと思っています


それと、今、ダイエットをしているので

その報告も毎週最後にチョロッとしていきます



今週は初めなので『ストレッチ』をするにあたっての

ポイントを説明したいと思います

①息を止めない。

　・息を止めてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉を縮めてしまいます。



②痛みを感じるまでしない。

　・伸ばし過ぎると、逆に筋肉を痛めてしまいます。
　
　・気持ちいいと感じるところまで伸ばします。



③ストレッチしている筋肉を意識する。
　　　　
　・今、伸ばしている筋肉がしっかり伸びているか確認するためです。


まずは、この３つポイントを意識して行ない、

ストレッチを安全にそして、より効果的に行っていきましょう



来週からは

肩こりに効くストレッチ！！

を紹介していきたいと思います　




個人的なことですが、今、行っている

ダイエットについて少し話したいと思います

先週ぐらいから初めて、だいたい２週間経ちます

今は２つのダイエットをしています


１つは

『　炭水化物ダイエット　』
　　　　









朝、昼のご飯は普通に摂って、

夜ご飯は炭水化物とカロリーを

なるべく摂らないようにしてます

なので、夜は春雨スープや野菜などを摂ってています

もちろん１つです




もう人１つは、

『　クロスウォーカー　』です



これは、一時期、

世の中でブームななった

俗に言う『ブルブル』です

昼休みに毎日

１０分間乗ってます






一時期は８２kgあった体重も少しずつ

減ってきてきてるので、この調子で頑張っていきます　

何かいい方法あったら教えてください

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